Sov gott
- Sovrummet ska vara tyst, mörkt och lagom svalt. Dämpa gärna belysningen en halvtimme innan du ska sova.
- Ljud påverkar sömnkvaliteten även om man inte vaknar. Använd då öronproppar.
- Använd en bra säng samt kudde och täcke som upplevs som sköna.
- Undvik att ha dator, mobiltelefon eller liknande i sovrummet.
- Räkna inte antalet sovtimmar. Vänd bort eventuell urtavla.
- Begränsa annan aktivitet i sovrummet. Sängen bör i första hand användas till att sova i – undvik att t ex se på tv och läsa böcker i sängen.
- Eftersträva regelbunden dygnsrytm, stig upp och gå till sängs samma tid varje dag.
- Undvik att sova på dagen samt att sova längre på morgonen.
- Gå upp om du inte somnar, ligg inte kvar i sängen. Läs t ex lite i en tidning eller bok i dämpad belysning. Gå och lägg dig igen då du känner dig trött.
- Motionera gärna regelbundet. Dock bör sådana aktiviteter avslutas några timmar före sänggåendet.
- Undvik såväl intag utav tung måltid nära sänggåendet som att försöka somna hungrig.
- Undvik intag utav koffeininnehållande drycker såsom kaffe, te, cola och energidryck på kvällen.
- En varm dusch kan vara sömnfrämjande.
- Rök eller snusa inte på nätterna och rök aldrig i sängen.
- Alkohol påverkar sömnkvaliteten mycket negativt.
- Lyssna gärna till lugnande musik som du gillar, men se till att den stänger av sig själv.
- Få åtminstone 20 minuters dagsljus utomhus varje dag.
- Avsätt tid under dagen till att hantera bekymmer och planering av vad du behöver göra för att få kontroll i vardagen.
- Boka gärna ett samtal med din läkare, om du:
- känner dig psykiskt förändrad
- snarkar mycket eller
- har läkemedel förskrivet. Vissa läkemedel kan störa sömnkvaliteten.
Bra sömn är viktig för din psykiska och fysiska hälsa. Sömn kan vara en viktig del av återhämningen vid alla sjukdomar, vid beroendeproblem och för social återhämtning. Bra sömn förebygger stress, ökar din kognitiva förmåga och gynnar hur du har det med dig själv och omgivningen. Normal sömn inträder efter 1-20 minuter.
